Ako sa správne stravovať – kedy a čo jesť, zdravé chudnutie

Správne stravovanie je základom pre zachovanie zdravia a pohody. Ako sa správne stravovať, je otázka, ktorá často rezonuje vo svete wellnessu a výživy. Vo svete bohatom na možnosti a informácie sa však môže táto úloha javiť zložito. Správna strava je však skutočne kľúčom k optimálnemu fungovaniu tela a duše.

Ako sa správne stravovať? To je otázka, ktorá si vyžaduje nielen jednoduché odpovede, no aj hlbšie pochopenie vplyvu potravín na telo a celkové zdravie.

Ako sa správne stravovať?

Stravovanie je jednou z najdôležitejších častí nášho života. Správna strava nám môže pomôcť udržať si dobré zdravie, zvýšiť našu energiu a tiež nás môže motivovať k dosahovaniu našich cieľov. To isté platí aj pre tých najmenších. Zdravé jedlá pre deti sú dôležité.

Ak chce človek udržať zdravý životný štýl, je dôležité naučiť sa, ako sa správne stravovať. Tu je niekoľko tipov, ktoré pomôžu začať.

1. Vytvoriť si zdravý jedálniček: Prvým krokom ku správnemu stravovaniu je vytvorenie zdravého jedálnička. Skúsiť sa sústrediť na výber čerstvých a sezónnych potravín, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné produkty, obilniny, chudé mäso a ryby.

Uistiť sa, že jedálniček obsahuje všetky potrebné živiny, aby človek mal dostatočnú energiu na celý deň.

2. Používať zdravé misky: Jedným z najdôležitejších faktorov pre správne stravovanie je umiestnenie potravy do zdravých mís. Ak bude človek jesť z misky naplnenej zdravými potravinami, bude mať menšiu skúsenosť s prejedaním.

3. Vyhýbať sa návykovým potravinám: Často je ťažké vyhnúť sa návykovým potravinám, ako sú cukor, sladkosti, chipsy, slanina a hamburgery. Ak je možné, dobré je vyskúšať niečo sladké, skúsiť si uvariť zdravé dezerty z ovocia a zeleniny.

4. Piť veľa vody: Dostať do organizmu dostatok tekutín je dôležité pre udržanie zdravia. Skúsiť piť aspoň 8 pohárov vody denne. Ak to človeku chutí, môže pridať čerstvé ovocie do vody, aby ju osladil.

5. Skúsiť si dopriať občasné pochúťky: Ak človek naozaj túžil po niečom nezdravom, je možné skúsiť si dopriať občasnú pochúťku. Mal by sa však vyhýbať prejedaniu.

6. Jedenie pre zdravie: Ak chce človek zlepšiť svoje zdravie, treba sa uistiť sa, že každé jedlo, ktoré je, je plné živín. Skúsiť si navariť jedlo s vysokým obsahom vlákniny, antioxidantov a omega-3 mastných kyselín.

Ak sa človek bude riadiť týmito tipmi, môže si byť istý, že jeho stravovanie bude vyvážené a bude ho udržiavať zdravé. Strava hrá kľúčovú úlohu aj v prevencii a liečbe chudokrvnosti.

Dôležité je, aby sa snažil jesť zdravo každý deň a začať mať zdravý životný štýl, ktorý prospieva telu a znižuje riziko zdravotných problémov, napríklad so žlčníkom.

Čo ešte napomáha k správnemu stravovaniu?

Strava je veľmi dôležitá pre naše zdravie a je dôležité, aby sme jedli správne. Správne stravovanie môže pomôcť vyhnúť sa mnohým zdravotným problémom, vrátane obezity, srdcových chorôb a diabetesu. Tu je niekoľko tipov, ako môže správne stravovanie pomôcť.

1. Jesť pravidelne: Pravidelné stravovanie je veľmi dôležité pre zdravé telo. Je to najlepší spôsob, ako dodávať telu potrebné živiny a udržiavať si hladinu energie. Je dobré jesť 3 hlavné jedlá denne a 2 až 3 malé občerstvenia.

2. Vyhnúť sa prílišnému cukru a soli a jesť viac zeleniny a ovocia: Jesť viac zeleniny a ovocia, pretože sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré podporujú okrem iného aj zrak. Toto odporúčajú aj lekári z očného centra Excimer. Vyhnúť sa prílišnej konzumácii cukru a soli, pretože to môže mať negatívny vplyv na zdravie.

3. Udržiavať rovnováhu medzi bielkovinami, sacharidmi a tukmi: Je dôležité si vybrať správne druhy jedál. Strava by mala pozostávať z bielkovín, sacharidov a tukov. Je možné jesť mäso, ryby, mliečne výrobky, obilniny, orechy, zeleninu a ovocie.

V prípade potreby konzumovať kolagén, ktorý je takisto dôležitý pre organizmus.

4. Piť dostatok vody: Je veľmi dôležité mať dostatok vody. Voda pomôže udržať telo hydratované a pomôže udržať dobrú hladinu energie.

5. Vyhnúť sa prílišnej konzumácii alkoholu: Alkohol môže mať veľmi negatívny vplyv na zdravie. Ak sa človeku podarí vyhnúť sa prílišnej konzumácii alkoholu, telo mu bude vďačné.

6. Dodržiavať pitný režim: Pitný režim by mal pozostávať najmä z vody, avšak je možné piť aj ovocné šťavy a čaj.

Tieto tipy pomáhajú začať s praktizovaním zdravého stravovania.

Kedy jesť a kedy sa vyhnúť jedeniu?

Jedenie je dôležité pre našu telesnú a duševnú pohodu, a preto je nevyhnutné, aby sme zvolili správny čas na jedenie. Naozaj je možné zlepšiť svoje zdravie a zbaviť sa nežiadúcich kilogramov, ak človek pozná presný čas, kedy jesť a kedy sa vyhnúť jedeniu.

Kedy jesť?

• Skoré raňajky – Skoré raňajky sú skutočne dôležité pre naše telo. Po dlhom nočnom pokoji je naše telo hladné, preto je veľmi dôležité nájsť čas na raňajky, aby sme našim telom dodali potrebnú energiu a živiny na celý deň.
• Obed – Obed by mal byť hlavnou stravou dňa. Je to obdobie, kedy telo potrebuje najviac energie. Je dôležité jesť v tomto čase, pretože je to obdobie, keď telo potrebuje veľa živín na správne fungovanie.
• Večera – Večera by mala byť ľahká a zdravá. Treba dobre popremýšľať o tom, čo na večeru, a tak sa vyhnúť príliš tučným, sladkým a mastným jedlám. Je možné si dať niečo ľahké ako zeleninový šalát alebo obilniny.

Kedy sa vyhnúť jedeniu?

• Pred spaním – Jedlo pred spaním môže mať za následok zhoršenie metabolizmu a tiež môže viesť k nadváhe. Je možné jesť niečo ľahké, ako ovocie, jogurt alebo ryžové chlebíčky namiesto pečiva, avšak v nie prílišnom množstve, pretože to môže viesť k nadváhe a narušiť spánok. Dodržovať sa dá napríklad prerušovaný pôst 16/8.
• Pred športom – Pred športom sa odporúča jesť ľahké jedlo ako ovocie alebo obilniny, pretože to dodá telu potrebnú energiu. Je dôležité, aby sa človek vyhol príliš tučnému a mastnému jedlu, pretože to môže negatívne ovplyvniť jeho výkonnosť.
• Pri vyšších teplotách – Pri vyšších teplotách sa odporúča jesť ľahké jedlo, pretože to pomôže telu absorbovať teplo lepšie. Vyhnúť sa treba príliš tučným a mastným jedlám, pretože to môže byť pre telo príliš ťažké.

Vyššie uvedené odporúčania pomôžu lepšie pochopiť, kedy jesť a kedy sa vyhnúť jedeniu. Je veľmi dôležité, aby človek zvolil správny čas na jedenie, a to môže pomôcť udržať jeho telo zdravé a fit. Ak už má človek vytvorený správny návyk, samozrejme si z času na čas môže dovoliť aj drobný prehrešok ako je napríklad obľúbený parížsky krém či inú obľúbenú dobrotu.

Zázračné pilulky

Azda najhorší spôsob chudnutia je pomocou rôznych práškov či liekov. Tie na jednej strane možno znížia chuť do jedla alebo zvýšia vylučovanie tekutín, no ich následky v podobe závratov, nespavosti, bolesti v hrudníku, nevoľnosti a veľmi časté močenie ozaj nestoja za to.

Navyše tu hrozí riziko kŕčov, infarktu alebo trvalého poškodenia pečene či obličiek.

O čom sa nehovorí?

Väčšina diétnych návodov akosi pričasto zabúda spomenúť popri sľubovaných zázračných výsledkov i riziká a vedľajšie účinky. Vychvália diétu a zaručia, že človek schudne za týždeň 5 kíl, no nikto ani nespomenie za akú cenu.

Medzi najznámejšie patrí takzvaný jojo alebo bumerangový efekt. Znamená, že ľudský organizmus si po dlhom hladovaní zo strachu dopĺňa chýbajúce látky ešte aj do zásoby, čo vedie minimálne k obnove pôvodnej hmotnosti.

Už počas držania diéty telo zaznamenáva nedostatok minerálov, vitamínov a iných potrebných živín, na čo reaguje individuálne. Niekedy sa dostaví nevoľnosť, slabosť, únava, podráždenosť. Nie vždy to ostane pri ľahších následkoch.

Spôsobiť to môže aj vážnejšie zdravotné problémy ako osteoporóza (teda ubúdanie množstva kostnej hmoty) alebo zníženie imunity organizmu.

Mladosť – radosť?

Obzvlášť nebezpečným obdobím na držanie diét je adolescencia, keď môže nastať narušenie nie prirodzeného rastu a vývoja. Dievčatá môžu navyše na svoje nerozvážne správanie doplatiť tým, že prídu o menzes, a to natrvalo. V prípade, ak dôjde k takému problému, je vhodné užívať Gynex kvapky, ktoré úspešne liečia zdravie každej ženy.

Tento jav sa spája zväčša už s poruchou zvanou anorexia. Každodenný život vie však znepríjemniť i možný výskyt zníženej psychickej výkonnosti, pohotovosti a efektivity učenia. Diéta dokáže zamávať dokonca aj s našimi emóciami.

Kedy má človek kilogramy navyše?

To, či je ozaj potrebné chudnúť, sa dá veľmi rýchlo vypočítať pomocou indexu telesnej hmotnosti BMI (Body Mass Index), ktorého vzorec je hmotnosť (v kilogramoch) delená výškou (v metroch) na druhú.

Ak sa BMI pohybuje v rozmedzí od 18,5 do 24,9, hmotnosť je v norme. V rámci tohto pásma sa ešte z hľadiska estetických kritérií vyčlenilo pásmo štíhlosti, ktoré je od dolnej hranice normy po hodnotu 21.

V prípade skutočnej nadváhy (BMI viac ako 25) je možné schudnúť a udržať sa vo forme len jediným zaručeným spôsobom – zdravou a vyváženou stravou v kombinácii s dostatkom fyzickej aktivity.

Odporúča sa pravidelný prísun potravy, čo znamená jedenie v menších množstvách a častejšie. Radšej si treba dopriať takmer všetko, čo má človek rád, avšak v obmedzenej miere.

Najdôležitejším jedlom sú raňajky. Ich vynechávanie nie je zdravé a môže mať za následok prejedanie sa vo večerných hodinách. Čo sa týka pohybu, je dobré vybrať si šport, ktorý človeka baví, a potom ho pravidelne (aspoň dvakrát do týždňa) poctivo praktizovať.

A napokon, pri chudnutí naozaj záleží na tom, aby človek bol zdravý a cítil sa dobre.